Mindfulness
In het ritme van alledag vergeten we vaak te vertragen. De aandacht gaat vaak naar alles en iedereen, behalve naar onszelf.
Tijdens de Mindfulness-les nodigt ik je uit om even uit de drukte te stappen en te landen in het hier en nu.
In deze les creëer je ruimte in jezelf om te ademen, te voelen en te zijn. Zonder prestatiedruk, zonder moeten. En dat brengt diepe ontspanning voor je lichaam en geest.
Wil jij meer rust in je hoofd?
Wat is Mindfulness?
Mindfulness betekent met volle aandacht aanwezig zijn in het moment, zonder oordeel.
Het is een vaardigheid die je helpt bewuster te leven, minder mee te gaan in automatische stressreacties en met meer rust te reageren op wat het leven brengt.
De mindfulness groepsles is geschikt voor iedereen die:
een druk of overprikkelt hoofd heeft
stress, spanning of onrust ervaart
moeite heeft om te ontspannen of slecht slaapt
bewuster wil omgaan met emoties en grenzen
verlangt naar helderheid om keuzes te maken
Je hebt geen ervaring nodig met yoga of meditatie. De lessen zijn toegankelijk voor iedereen die nieuwsgierig is naar meer balans en ontspanning.
Wat kan ik verwachten?
We starten altijd even met een 1-1 kennismakingsgesprek over hoe het met je gaat. Heb je gezondheidsklachten? Wat is de reden dat je er bent en wat zou je uit de groepssessie willen halen? Als je zin hebt om te starten dan kun je een strippenkaart van 10 lessen aanschaffen bij Balanza.
Elke mindfulness-les begint met een korte oefening om even te landen en aan te komen in het hier en nu.
Van daaruit verkennen we verschillende vormen van mindfulness — allerlei oefeningen om met aandacht aanwezig te zijn in het hier en nu. Denk aan eenvoudige ervaringsgerichte oefeningen waarin je leert luisteren naar je lichaam, je adem volgt, of opmerkzaam bent tijdens een beweging.
Ook gaan we aan de slag met mediteren. Soms in stilte, soms met een zachte focus op adem, geluid of gevoel. Je wordt uitgenodigd om waar te nemen wat er is, zonder oordeel of verwachting, precies zoals het zich op dat moment aandient.
Daarnaast werken we met somatische oefeningen: dit zijn dit zijn rustige, bewuste bewegingen die de verbinding tussen lichaam en geest herstellen en stress en spanning helpen loslaten.
Tussendoor deel ik korte stukjes theorie over stress, ontspanning en de werking van het zenuwstelsel, zodat je beter begrijpt wat je lichaam aangeeft en hoe je hier zelf op kunt inspelen.
De voordelen van Mindfulness
- Vermindering van piekeren en overprikkeling
- Diepere ontspanning en beter slapen
- Minder stress en spanning in lichaam
- Meer bewustzijn van je gevoelens en grenzen
- Verbeterde focus en concentratie
“Na een uur mindfulness voel ik me ontspannen en helder. De zachte bewegingen en rustige sfeer helpen me om echt uit mijn hoofd te komen. Een heerlijk moment voor mezelf.”
“Deze les is voor mij een soort pauzeknop. Even niets moeten, maar toch wat doen. Ik ga elke keer naar huis met meer rust in mijn hoofd en in mijn lichaam.”
Draag comfortabele kleding waarin je vrij kunt bewegen en neem eventueel een flesje water of een dekentje mee. Kom een paar minuten eerder, zodat je rustig kunt aankomen en de dag even kunt loslaten. Alles wat je nodig hebt — matten, kussens en dekens — is in de yogazaal aanwezig.
We beginnen met een korte kennismaking en een moment om te landen. Daarna volgen rustige, bewuste oefeningen, momenten van stilte en eenvoudige bewegingen die helpen spanning los te laten. Je hoeft niets te kunnen of te bereiken; het gaat om ervaren en aanwezig zijn bij wat er is. De sfeer is warm, veilig en zonder oordeel.
Veel deelnemers merken na één of twee lessen al meer rust, ontspanning en helderheid. De ervaring verdiept zich naarmate je vaker komt. Wanneer je bijvoorbeeld via de strippenkaart van 10 lessen kiest, bouw je stap voor stap meer lichaamsbewustzijn en balans op.
In deze les werken we met een combinatie van mindfulness, meditatie, somatische oefeningen en inzichten uit de neurofysiologie van stress en ontspanning. Somatische oefeningen zijn langzame, bewuste bewegingen die het zenuwstelsel kalmeren en de verbinding tussen lichaam en geest herstellen.
De lessen zijn ervaringsgericht: je leert door te doen, aanwezig te zijn en te voelen. Alles wat we doen, is erop gericht om meer aanwezigheid, ontspanning en zelfbewustzijn te ontwikkelen, stap voor stap, in jouw eigen tempo.
Deze mindfulness-lessen vallen niet onder de zorgverzekering en worden daarom niet vergoed.
Het is een preventieve en welzijnsgerichte groepsles, geen medische behandeling.
Sommige werkgevers vergoeden (een deel van) de kosten vanuit een vitaliteitsbudget, duurzame-inzetbaarheidsregeling of opleidingsbudget. Het is dus de moeite waard om dit bij je werkgever of HR-afdeling na te vragen.
De strippenkaart kan worden meegenomen als persoonlijke investering in stressreductie, ontspanning en balans, iets wat veel werkgevers tegenwoordig stimuleren.
Wil je even kennismaken?